TREINO COM ABDOMINAL CONTRAÍDO - OPERAÇÃO VERÃO COM BLOGAR MODA #5
Sei que hoje é domingo e muitas pessoas tiram o dia para descansar um pouco e relaxar com amigos/familiares, e por isso, hoje trago-vos alguns treinos para os abdominais que podem ser realizados em 10 minutos.
Não há desculpas para dizer "Não tenho tempo para isso". 10 minutinhos bastam para meter a barriguinha a funcionar.
Vamos a isto?
Então, o objetivo destes mini treinos abdominais é realizá-los sempre com o abdominal contraído.
1) Exercício de contração abdominal
Sentar na cadeira com as costas direitas numa posição confortável e pés bem assentes no chão, contrariar o abdominal durante 30 segundos, aliviar, e repetir o exercício durante 3 vezes.
Este é um exercício abdominal bastante simples que também pode ser praticado por alguém que tenha problemas nas costas, é um tipo de abdominal conhecido por abdominal hipopressivo por ser mais suave que os ditos abdominais normais.
2) Exercício de rotação corporal
Depois de terminar o exercício anterior da contração, vamos rodar o tronco para a direita, voltar à posição inicial e rodar de seguida para a esquerda, sempre com os abdominais contraídos. Os movimentos devem durar cerca de 30 segundos. Repitam o exercício durante 3 vezes.
3) Exercício com abdominal oblíquo
Como já devem ter reparado todos estes mini treinos são feitos com os abdominais sempre contraídos.
Agora vamos contrair novamente e dobrar o tronco para um dos lados. Repetir o mesmo processo para o lado contrário e fazer o exercício durante 3 vezes com cerca de 30 segundos.
4) Exercício com extensão abdominal
Este é o nosso último exercício do último treino abdominal. Vamos contrair novamente os abdominais e vamos descer o tronco de forma a tentar toca com as mãos nos pés. Quando efetuarem este exercício concentrem-se na respiração, inspirem quando descerem o tronco, expirem quando subirem.
Repitam o processo 3 vezes e mais uma vez com 30 segundos em cada série.
Por hoje chega! :) Este artigo está na rúbrica da Operação Verão com Blogar Moda, mas é um exercício bastante saudável para treinar durante o ano.
Deixo-vos com algum material de treino e como podem ver, 10 minutos chegam para treinar a barriga e não há desculpas que resistam!
