Mini treino para pernas e braços - Operação Verão Blogar Moda #12

Hoje para a rúbrica Operação Verão com Blogar Moda voltamos aos mini treinos!

Desta vez trago-vos um exercício físico de saltos com alongamentos em prancha. Um mini treino para fazermos 3x por semana! Vamos lá, em séries de 20 para cada perna não custa nada a ninguém.

Vamos começar?

1) Em posição de prancha, com as palmas das mãos alinhadas com os ombros e braços estendidos, mantenham o equilíbrio com a ponta dos pés.

2) Impulsionem a perna direita para a frente, para que o pé fique mesmo ao lado da mão direita. Mantenham a posição durante alguns segundos e voltem a colocar o pé direito atrás, com um impulso.

Façam uma pequena pausa e repitam o exercício com a perna esquerda. Repitam os movimentos durante 30 segundos o mais rápido que conseguirem.

NOTA - 20 repetições para cada perna.

BOM TREINO! :) 

EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER PERNAS - OPERAÇÃO VERÃO COM BLOGAR MODA #7

Manter um corpo tonificado e as pernas mais magras e livres de celulite não é tarefa fácil.

Mas contudo, não há desculpas para não fazermos alguns exercícios simples para treinas as pernas.

Hoje trago-vos um artigo de operação verão com Blogar Moda com 3 exercícios fáceis para emagrecer nas pernas.

Vamos a isto?

Antes de mais dois destes três exercícios são feitos com halteres, por isso para quem não tem estes instrumentos em casa, nada melhor do que apostar em garrafas de água cheias. A isto sim, se chama modo low cost!

Exercício número 1 para emagrecer as pernas:

Exercício número 2 para emagrecer as pernas:

Exercício número 3 para emagrecer as pernas:

 Manter os braços relaxados, levantar os calcanhares e andar para a frente ou em circulos durante 60 segundos.