Muitas são as dietas que existem para perder peso e na maioria delas temos sempre que restringir a nossa alimentação e cortar quase deifinitivamente os hidratos de carbono.
Pois bem, hoje venho falar-vos de alguns hidratos de carbono que podem continuar a ingerir, porque não comprometem a vossa dieta e são ricas em nutrientes e vitaminas.
1) Fruta:São uma excelente fonte de carbohidratos que se deve comer quando se pretende perder peso. Os frutos como peras e maçãs têm um baixo índice glicémico.
2) Batata doce: São ricas em fibras, betacarotenos e outras vitaminas. Comer batata doce, ajuda a manter o corpo saciado por mais tempo, além de nos dar mais energia.
3) Aveia: Os cereais que muitas vezes comemos pela manhã são ricos em carbohidratos, principalmente a aveia, que nos ajuda a manter o colesterol em ordem e a promover uma saúde cardíaca saudável.
4) Quinoa: É um grão integral rico em fibras, carbohidratos e proteínas, além de saudável é bastante deliciosa. Pode ser usada em vários pratos, saladas e entradas.
Bom dia meninas, por vezes as manhãs são super complicadas e tão atribuladas que até nos esquecemos de tomar um pequeno almoço em condições.
No entanto, existem opções de pequenos almoços rápidos e saudáveis que não demoram assim tanto tempo a preparar. Afinal de contas, o nosso estômago agradece e as proteínas/vitaminas que ingerimos, ajudam no nosso desenvolvimento de raciocínio ao longo do dia, já por isso é que se afirma que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia.
Ora aqui ficam então as dicas de pequenos almoços rápidos e saudáveis: Experimentem e acreditem que até se vão sentir melhor ao longo do dia.
Um pequeno almoço constituído por torradas barradas com manteiga e um sumo natural pode ser um pequeno almoço simples mas tem bastantes benefícios. Optem por um pão mais rico em cereais, vitaminas, fibra e minerais. Se estão preocupadas com as calorias não se preocupem, o pão torrado tem menos calorias que um pão normal, e o sabor para além de crocante é praticamente o mesmo. Experimentem!
Os cereais são uma opção de pequeno-almoço bastante rápida. Optem por cereais que não tenham açúcar adicionado, ou quaisquer gorduras, e devem conter pelo menos 2.5 gramas de fibras por dose.
Se forem gulosas como eu, e não se contentarem apenas com os cereais que têm pouco sabor, podem optar por acrescentar diversas frutas à vossa tacinha de cereais, para além de consumirem mais vitaminas, o pequeno almoço fica muito mais riquinho e saboroso.
Um batido de frutas frescas ou congeladas com leite ou iogurte também é uma boa aposta para um pequeno almoço saudável. Esta combinação é perfeita para adquirir vitaminas provenientes das frutas, o cálcio, a proteína e vitamina D encontram-se no leite e no iogurte.
Por vezes, não há mesmo nem um minutinho para preparar o pequeno almoço, mesmo assim, deixar de comer por falta de tempo não é desculpa. Optem por snacks saudáveis de pegar e levar.
Algumas opções deliciosas e saudáveis passam por iogurtes, queijos ( Aqui fica uma dica - aqueles pequenos e deliciosos queijinhos babybel, são deliciosos e super práticos para transportar), pacotes de leite ou quem preferir os sumos de 33 cl, peças de fruta (como banana, maçã, morangos ou pêras), bolachas ( agora alguns hipermercados aderiram às vendas de determinados artigos a vulso, caso não queiram comprar um pacote inteiro) e as famosas barras de cereais.
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