EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER PERNAS - OPERAÇÃO VERÃO COM BLOGAR MODA #7

Manter um corpo tonificado e as pernas mais magras e livres de celulite não é tarefa fácil.

Mas contudo, não há desculpas para não fazermos alguns exercícios simples para treinas as pernas.

Hoje trago-vos um artigo de operação verão com Blogar Moda com 3 exercícios fáceis para emagrecer nas pernas.

Vamos a isto?

Antes de mais dois destes três exercícios são feitos com halteres, por isso para quem não tem estes instrumentos em casa, nada melhor do que apostar em garrafas de água cheias. A isto sim, se chama modo low cost!

Exercício número 1 para emagrecer as pernas:

Exercício número 2 para emagrecer as pernas:

Exercício número 3 para emagrecer as pernas:

 Manter os braços relaxados, levantar os calcanhares e andar para a frente ou em circulos durante 60 segundos.

TREINO COM ABDOMINAL CONTRAÍDO - OPERAÇÃO VERÃO COM BLOGAR MODA #5

Sei que hoje é domingo e muitas pessoas tiram o dia para descansar um pouco e relaxar com amigos/familiares, e por isso, hoje trago-vos alguns treinos para os abdominais que podem ser realizados em 10 minutos.

Não há desculpas para dizer "Não tenho tempo para isso". 10 minutinhos bastam para meter a barriguinha a funcionar.

Vamos a isto?

Então, o objetivo destes mini treinos abdominais é realizá-los sempre com o abdominal contraído.

1) Exercício de contração abdominal

Sentar na cadeira com as costas direitas numa posição confortável e pés bem assentes no chão, contrariar o abdominal durante 30 segundos, aliviar, e repetir o exercício durante 3 vezes.

Este é um exercício abdominal bastante simples que também pode ser praticado por alguém que tenha problemas nas costas, é um tipo de abdominal conhecido por abdominal hipopressivo por ser mais suave que os ditos abdominais normais.

2) Exercício de rotação corporal

Depois de terminar o exercício anterior da contração, vamos rodar o tronco para a direita, voltar à posição inicial e rodar de seguida para a esquerda, sempre com os abdominais contraídos. Os movimentos devem durar cerca de 30 segundos. Repitam o exercício durante 3 vezes.

3) Exercício com abdominal oblíquo

Como já devem ter reparado todos estes mini treinos são feitos com os abdominais sempre contraídos.

Agora vamos contrair novamente e dobrar o tronco para um dos lados. Repetir o mesmo processo para o lado contrário e fazer o exercício durante 3 vezes com cerca de 30 segundos.

4) Exercício com extensão abdominal

Este é o nosso último exercício do último treino abdominal. Vamos contrair novamente os abdominais e vamos descer o tronco de forma a tentar toca com as mãos nos pés. Quando efetuarem este exercício concentrem-se na respiração, inspirem quando descerem o tronco, expirem quando subirem.

Repitam o processo 3 vezes e mais uma vez com 30 segundos em cada série.

Por hoje chega! :) Este artigo está na rúbrica da Operação Verão com Blogar Moda, mas é um exercício bastante saudável para treinar durante o ano.

Deixo-vos com algum material de treino e como podem ver, 10 minutos chegam para treinar a barriga e não há desculpas que resistam!