Diário Alimentar - Como Fazer - Para que serve
Diário Alimentar Precisa-se! Como Fazer?
Existe melhor forma de começar o dia do que começar já a elaborar um diário e melhorar os hábitos de alimentação?
1 - Para que serve o diário alimentar?
Bem para começar devem estar a questionar para que serve esta coisa. Pois bem, o diário alimentar é um método importante no controlo e monitorização da alimentação, que nos permite ter uma noção do que realmente comemos.
Certamente chegamos ao fim do dia a pensar que poderiamos ter evitado ingerir tantas calorias.
Tendência não é só falar de moda, beleza e tratamentos caseiros nem cremes e maquilhagem que podem ajudar a disfarçar certas imperções. Na verdade, a beleza começa pela nossa alimentação que posteriormente se refletem no brilho do nosso cabelo e unhas fortificadas.
2 - Utilidade do diário alimentar.
Este diário alimentar consiste na anotação de tudo aquilo que ingerimos ao longo do dia e dos respetivos horários. É útil no contexto de um seguimento em consultas de nutrição, mas também simplesmente quando queremos ter uma consciência mais real da nossa alimentação.
3 - Como funciona o diário alimentar?
Para que o diário alimentar seja realmente útil, é necessário ter em conta algumas regras fundamentais, por isso, aqui vão elas...
- Registar tudo o que se come, o que se bebe e principalmente o que se petisca ( este último é muito importante para ajudar a combater as nossas tentações, que geralmente são pequenas, mas altamente calóricas).
- Sermos verdadeiras e honestas. Não vale a pena deixar enganar, porque afinal de contas somos nós que saímos prejudicadas. Além disso, a lógica deste diário alimentar não teria nexo algum.
- Tomar notas ao longo do dia, não se fiem na memória, pois é bastante provável que falhe.
- Por vezes ficamos horas e horas sem comer e depois acabamos por exagerar nas quantidades ingeridas. O mais correto é efetuar ajustes de horários para ajudar a controlar o apetite.
- Uma observação do "dia a dia" é extremamente importante, pois vai permitir detetar em que situações perdemos mais facilmente o controlo do que comemos, como por exemplo, em dias de aniversário, no início da menstruação, em alturas de muito stress. Nestas ocasiões é certo que os doces tendem a ser os nossos falsos amigos.
- O registo da ingestão de líquidos é muitíssimo importante. Seja água ou chá apontem tudo, não se esqueçam!
Com a criação do diário alimentar, e ao anotar tudo aquilo que ingerimos, vamos certamente pensar duas vezes antes de cometer determinados "pecados alimentares" e ser mais regradas na alimentação.
Experimentem!
