Ter estilo de vida fit não é fazer exercício por obrigação mas sim por prazer, não é saltar refeições nem fazer dietas malucas só para atingir o peso ideal.
Ser fit é muito mais do que isso, é estar bem consigo mesmo, é ter um corpo bonito e incutir o exercício físico no seu dia a dia de uma forma natural e não por obrigação.
É verdade que o estilo de vida saudável está em voga à algum tempo, mas existem algumas dicas especiais para quem pretende iniciar um novo estilo de vida saudável. São dicas que partem do senso comum e que fazem todo o sentido! Afinal, ser saudável só traz vantagens para a nossa auto-estima e para a nossa saúde.
Aqui fica o top 10 atitudes para ser fit:
+ Não saltar refeições;
+ Tomar sempre o pequeno almoço (Refeição mais importante do dia);
+ Ter uma alimentação sem excessos. (Ex: Encher o prato apenas uma vez);
+ Comer fruta é importante sim, mas há uma dica importante para baixar o índice glicémico: comer frutos secos sem sal de forma alternada com a fruta;
+ Não comer fruta à noite ajuda a não acumular tanto açúcar no corpo. Evitar comer antes de dormir é uma excelentes forma para reduzir o abdominal;
+ Faz menos mal comer um doce por dia (de forma regrada claro) do que escolher um dia para fazer asneiras;
+ Ter sempre um saco de frutos secos na carteira (estes alimentos vão ajudar-nos a saciar a fome durante o dia);
+ Trocar o sal normal por flor de sal ou sal dos himalaias é sempre uma excelente opção. Gorduras saudáveis: Azeite, abacate e manteiga de oleaginosas;
+Trocar o açúcar por mel, tâmaras e geleia de agave.
Estas são apenas algumas dicas para quem pretende começar a ser fit! Persistência é o segredo para quem pretende mergulhar nesta onda de estilo saudável.
Dica para não desistir do exercício físico: Treinar com companhia. Ter pessoas que puxem por nós diariamente é bem mais motivador.
Comprar uma peça nova para treinar, está comprovado que nos traz motivação para treinar, por isso deixo-vos aqui algumas propostas de tendências fit:
O Natal já lá vai e esta semaninha foi para recuperar os excessos cometidos, amanhã é o último dia do ano e em alguns casos, lá vamos nós comer doces e comidas calóricas novamente.
Depois disto tudo, que tal começar o ano em grande com uma boa dieta? Pratos saudáveis é o que devemos comer depois das festas de fim de ano.
Hoje trago-vos 4 pratos saudáveis para ajudar a emagrecer depois das festas. Além da alimentação saudável, não se esqueçam do exercício físico que também é extremamente importante.
4 Pratos saudáveis para emagrecer depois das festas:
1º Tostas de perú, rúcula, maça e queijo azul;
2º Bifes de frango crocantes, com côco e raspa de laranja;
3º Sopa de Feijão-preto, natas frescas e coentros;
4º Gnocchis com molho de natas e cogumelos.
Deixo-vos também aqui alguns artigos anteriormente escritos aqui pelo blog, que podem ter algum interesse para vocês:
Ir para a cama com fome é um erro super grave! Certamente que muitas vezes já se perguntaram o que poderiam comer antes de dormir, sem ter que ingerir algo muito calórico.
Todas as pessoas têm o seu tipo de metabolismo e temos que adaptar o que comemos ao nosso organismo e às necessidades de cada um. No entanto, existem sempre aqueles snacks comuns que podemos petiscar antes de deitar.
Ora, a pensar neste assunto ( sim, porque ontem à noite deu-me a fome antes de ir dormir) surgiu então um tema para abordar hoje na Operação Verão com Blogar Moda - 10 Snacks que podemos comer antes de dormir que sejam leves e saciantes:
1-Gelatina sem adição de açúcar;
2 - 1 ovo cozido;
3 -1 lata de atum;
4 - 1 copo de leite magro ou bebida vegetal com baixo teor de açúcar aromatizado com canela;
5 - 1 queijo fresco temperado com orégãos;
6 -3 a 4 nozes;
7 - 6 a 7 amêndoas, amendoins, cajus e avelãs sem sal;
8 -1 queijinho light
9 - 1 a 2 quadrados de chocolate preto com 70% de caucau e com baixo teor de açúcar. ( Atenção! Para quem tem insónias, esta opção não é aconselhável pelo teor de cafeína naturalmente presente no chocolate;
10 - Iogurte natural com canela
DICA - A última refeição deve ser feita 2 a 3 horas antes de deitar.
Hoje é dia mundial da alimentação e achei que seria interessante partilhar com vocês alguns alimentos que nos podem fazer mais felizes.
Quem é que não gosta de começar bem o dia com uma ótima disposição?
Ora vamos lá falar sobre eles...
Banana
As bananas são ricas em potássio, mas também contêm triptofano, uma substância química do cérebro que ajuda a regular o humor. As bananas são também uma boa fonte de vitamina B, folato. Níveis baixos níveis de vitamina estão associados à depressão.
Frutos vermelhos Alguns frutos vermelhos têm um químico semelhante ao ácido valpróico, um medicamento de prescrição para a depressão. Os flavonóides de antocianidina que se encontram nos frutos vermelhos também reduz a inflamação, que está associada com o aumento das taxas de depressão.
Chocolate negro O chocolate negro é uma boa fonte de antioxidantes e também ajuda a reduzir o cortisol, a hormona responsável pelo stresse.
Salmão Rico em ácidos gordos do tipo ómega-3, o salmão pode ajudar a melhorar o humor e a combater a depressão. Já para não esquecer que as gorduras saudáveis ajudam a manter o cabelo brilhante e saudável.
Açafrão Este tempero amarelo, mais conhecido pelo uso na cozinha, contém curcumina, que melhora o humor e ajuda a combater a depressão.
Chá verde Estudos comprovam que o stresse psicológico é menor em quem consome chá verde regularmente.
Maçãs Comer frutas, como maçãs, produz um efeito calmante, dá mais energia e aumenta a felicidade geral.
Espinafre Os espinafres contêm ácido fólico, o que alivia a depressão e reduz a fadiga.
Café Estudos comprovam que o risco da depressão diminui com o aumento do consumo de cafeina (Um dia destes prometo falar-vos sobre as vantagens de tomar café).
Nozes Comer nozes pode melhorar a função cerebral. Factores como a presença rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, ácido alfa-linolénico e ómega-3 contribuem para o seu bem-estar.
Fica a dica! ;)
Fonte da imagem: Tumblr e Pinterest
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