Como rentabilizar o tempo de sono - Dicas e Truques - Operação Verão com Blogar Moda #13
Uma boa noite de descanso faz de nós pessoas mais produtivas, felizes, perspicazes e incrivelmente mais magras! Sim, é verdade.
Hoje decidi trazer para a Operação Verão com Blogar Moda este tema, porque considero que nesta transição de estação entre Primavera/Verão as pessoas têm tendência a queixar-se de algumas insónias. Pois bem, existem algumas dicas que ajudam a rentabilizar o tempo de sono e decidi partilhar algumas com vocês! Se porventura tiverem conhecimento de mais alguma é favor de partilhar connosco aqui nos comentários, porque nós agradecemos dicas novas ;)
Então:
Se estamos preocupados com algo...
- Ouvir música clássica pode ajudar! Existe um estudo feito por estudantes, não vos sei dizer de onde, que concluiu que quem ouvia este tipo de música antes de dormir, tinha uma melhor qualidade de sono. As melodias calmas ajudam a reduzir a pressão arterial e a ansiedade.
Se nos sentirmos despertos e bastante ativos...
- O melhor remédio é desligar a T.V., afastar telemóvel, computador, tablet etc., cerca de uma hora antes de ir para a cama. Estudos recentes indicam que quem mantém a rotina noturna fixa tem melhores resultados cognitivos do que aqueles que alteram constantemente os hábitos de sono.
Se existe demasiado barulho...
- A dica é apostar no chamado ruído rosa, isto é, o som da chuva, das folhas de outono ou a minha preferida que é o barulho das ondas ou das cascatas.
Um estudo chinês comprova que ouvir estes sons ao adormecer melhora a qualidade do sono em cerca de 23%.
Se estamos com insónias...
Segundo a Fundação Nacional do Sono, é mais fácil adormecer quando a temperatura do quarto está abaixo dos 23º.
Por isso, se o quarto estiver demasiado quente, abram a janela durante o tempo suficiente para que o quarto fique mais fresco, ou se tiverem ar condicionado experimentem colocar nesta temperatura e certamente encontram algum tipo de resultado.
